Herre
vaste klant
396 posts
17-8-2004
21:28
www
Voedingsschema?
Jolien,
Vele voedingstips kan je vinden in het luik Voeding op Runnersweb.nl:
http://www.runnersweb.nl/runnersweb/show/id=432
Wat ik persoonlijk doe is: ik eet veel pasta in de aanloop naar de (in mijn geval loop)-wedstrijd, een dag ervoor eet ik een goeie steak en drink ik minimaal 4 liter water. Tijdens de trainingsperiode, meestal een periode van 3 maand, drink ik elke dag veel (minstens 3 liter water, daarbij komt nog de drank bij m'n eten). De wedstrijddag zelf eet ik ten laatste 3u voor de start nog een kleinigheid (licht verteerbaar, liefst een boterham met kaas, omdat kaas redelijk zenuwkalmerend is, allez, vind ik) en drink ik relatief veel tot max 1 u voor de start (daarna zeker niet meer). Ik eet elke dag minstens een appel en een banaan en eet smorgens een goeie kom muesli.
1 ding wil ik je echter aanraden: eet enkel dingen die je lekker vindt. Ik eet zowiso graag pasta en muesli bijvoorbeeld, het is voor mij dus geen opoffering. Als het een opoffering wordt en je dingen moet laten die je lekker vindt, dan zal de lol er rap af zijn, geloof me. Het is pas als je een topsportstatuut hebt en je echt serieus moet presteren (zeker in duursporten) dat je echt een voedingsschema zal nodig hebben, en dan is de kans ook groot dat je trainer dat voor jou wel maakt (mijn loopschema's maak ik ook niet zelf hoor, ik laat dat over aan mensen die er veel meer verstand van hebben).
Over het onthouden van alcohol en frieten, wel, ik drink soms zelfs na een hele zware training (bijvoorbeeld 2u interval op de piste) een goeie Leffe of een Duvel en kwaad doet dat zeker niet. Zolang het bij eentje blijft tenminste (omdat ik redelijk weinig alcohol drink is eentje toch al genoeg).
Hopelijk ben je hier iets mee...
Herman.
[last edited on 2004.08.17 21:28:41]